برنامج دمج الكالسثنيكس و كمال الاجسام جدول (الجسم كامل ) المستوى ( المبتدئ )
💪 برنامج مبتدئ يجمع بين الكالسثنكس وكمال الأجسام
أسّس قوتك، وابدأ ببناء جسم متناسق وتحكم جسدي متكامل.
ابدأ رحلتك في عالم اللياقة من الأساس الصحيح، من خلال برنامج مبتكر يجمع بين تمارين وزن الجسم كالسثنكس وتمارين كمال اجسام — مصمم خصيصًا للمبتدئين الباحثين عن نتائج فعّالة دون تعقيد.
يعتمد البرنامج على أسلوب كامل الجسم في كل حصة تدريبية، لضمان تفعيل كل العضلات وبناء قاعدة عضلية قوية ومتوازنة.
هيكل البرنامج :-
• المستوى: مبتدئ
• نمط التوزيع: كامل الجسم
💡 ماذا يميز هذا البرنامج؟✔️ دمج فعّال للتمارين
مزيج ذكي من:
- تمارين الكالسثنكس مثل العقلة، الضغط، الديبس
- تمارين المقاومة مثل البنش برس، السكوات، الديدلفت
✔️ تحكم جسدي وقوة وظيفية
- تحسين التوازن، المرونة، والتناسق الحركي
- تنمية القوة الحركية من خلال حركات طبيعية ووظيفية
✔️ بناء كتلة عضلية صحية وآمنة
- تطوير عضلات متناسقة ومتينة
- أداء مدروس خالٍ من الإصابات
✔️ تقدّم تدريجي وذكي
- خطة مبنية على التدرّج في الأوزان، عدد التكرارات، وعدد الأيام
- تتبع سهل لمستواك من أسبوع لآخر
🎯 أهداف البرنامج
📆 فترة تدريب: 6 إلى 8 أسابيع
🏋️♂️ نظام تدريبي: 3 أيام في الأسبوع
⚖️ مزيج مثالي من القوة، التحمل، والمرونة
🚀 خطوة أولى قوية نحو الجسم الذي تطمح له
✅ ابدأ بجسمك، وادعمه بالحديد.
برنامج ذكي يجمع بين البساطة والفعالية – مثالي لبناء أساس قوي يدوم.