💪 برنامج الوقاية من إصابات الكتف

لماذا الوقاية مهمة؟

• أنشطة الكتف جزء أساسي من الرياضة، المهن، والحياة اليومية.
• الاستخدام المتكرر يسبب ضغطًا كبيرًا على مفصل الكتف والعضلات المحيطة.
• يزيد ذلك من خطر الإصابات مثل التهاب أوتار الكفة المدورة.

أهداف البرنامج:

✔️ تحسين القدرة الوظيفية للكتف.

✔️ تعزيز قوة العضلات والأوتار لتحمل الحركات.

✔️ زيادة المدى الحركي والتوافق العضلي العصبي.

آلية البرنامج:

1️⃣ ابدأ بالمستوى الأول (تمارين تأهيلية بسيطة).

2️⃣ بعد الإتقان، انتقل إلى المستوى الثاني.

3️⃣ خصص وقتًا يوميًا للتمارين:

• كجزء من الإحماء إذا كنت رياضيًا.
• أو في وقت ثابت إذا لم تكن تمارس الرياضة.

فوائد البرنامج:

• 🦾 تحسين ثبات مفصل الكتف.
• 🔄 زيادة مرونة الكتف.
• 💪 رفع قوة وتحمل العضلات المثبتة.
• 🌀 تعزيز حركة المفصل.
• ⚡ تحسين التوافق العضلي العصبي.
• 🏅 دعم الأداء الرياضي.