برنامج تدريب الكاليسثنكس"المستوى التأسيسي " (جدول الجزء العلوي والسفلي من الجسم)
برنامج الكاليستنكس التأسيسي– ابنِ أساسك القوي
افتح إمكانياتك مع برنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين، يهدف إلى بناء قاعدة متينة في تمارين وزن الجسم.
مثالي لمن يبدأ رحلته في اللياقة أو يسعى لتعزيز مهاراته الحركية، ويركز على القوة، المرونة، التحمل العضلي، والوعي الجسدي.
💪 ماذا ستتعلم؟
- الحركات الأساسية: العقلة، الضغط، الغطس، البلانك – لتقوية جسمك من الأساس.
- تقنيات التقدم: رفع مستوى الصعوبة تدريجيًا لضمان التطور المستمر دون إجهاد.
- تحكم وتنسيق جسدي: تحسين كفاءة الحركة للانتقال لاحقًا لمهارات أكثر تقدمًا.
- قوة مركزية متينة: دعم التوازن والثبات في جميع الأنشطة الرياضية.
📅 خطة التدريب الأسبوعية:
1- الجزء العلوي من الجسم والجذع
2- الجزء السفلي من الجسم والجذع
🏋️♂️ تفاصيل الحصة:
- إحماء ديناميكي
- تمارين رئيسية
- فيديوهات تعليمية لضمان الأداء السليم
🚀 ابدأ من هنا، وضع الأساس لجسد قوي ومتوازن.